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日常小锻炼可以预防膝关节炎
2022-09-23

膝关节炎是老年人最头疼的一种疾病,严重影响着他们的生活质量。以下几个日常锻炼有效预防膝关节炎的发生,或是延缓病情。 高位马步 两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方。每次10分钟左右,每天早晚各做1次。 蹲桩 屈膝,髋关节,不小于90度,坚持10分钟,每10-20次为一组。力量弱者可背靠墙练习。 高身跪坐 两膝跪在床上,腰保持直立,臀部尽量向后坐,尽力接触到脚后跟。一般于早晨或是晚上临睡前进行练习。 仰卧抬腿 在床上呈仰卧状,患腿上抬15度左右,初做时可保持1-3分钟,练习一段时间后依照自身情况逐渐加时长。每次左右腿3次为一组,持续做3组。