当前位置:smfq.cn健身3套美背动作练出性感背部曲线
3套美背动作练出性感背部曲线
2022-09-21

夏季,女士们少不免会穿到露肩露背的服装,如果暴露在外的背部并不美观,恐怕就会让服装效果大打折扣。美国迈阿密Equinox健身中心的教练麦克·费切(Mike Fitch)推荐了3套共9个动作,可以不用花太多时间即可快速改善背部曲线。

初级者

动作一、眼镜蛇式瑜伽

锻炼部位:下背部

脸朝下俯卧在地,双手放在身体两侧,掌心向下。保持腰腹和臀部紧张,将胸部抬起离开地面,手臂也稍微向上和向臀部抬起,拇指向上。与此同时,双腿抬离地面10厘米左右,数3下,然后再慢慢将身体恢复原状。重复以上动作,做8到10下。

动作二、哑铃耸肩

锻炼部位:上背部

双脚分开与髋部同宽,双手放在身体两侧,膝盖微曲。双手各持一只大约2.5公斤的哑铃,掌心向内。保持腰腹用力,慢慢耸肩,注意手臂不能弯曲,数3下,然后让肩膀恢复原位。重复以上动作,做8到10次。

动作三、坐式皮筋划船

 锻炼部位:上背部

坐在椅子上,双手掌心相对抓住一根皮筋的一端,另一端则固定在门把手之类的距离你一米左右、与手肘同一高度的物体上。手肘弯曲,将皮筋向你肋部拉伸,同时双肩均向后收。保持3秒钟时间,放松,重复上述动作8到10次。