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专家教您如何正确使用扭腰器
2022-06-09

很多人家里都有扭腰器,以便通过锻炼增强腰腹部力量。那么,如何正确使用扭腰器锻炼? 专家介绍,锻炼时,站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直,小腹部也要尽可能绷紧。 扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5-7次,每次3-4组,每组20-30次。 专家提醒,在练习扭腰器类的器械时,动作应尽量慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,还可能导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要过度扭曲,尤其不要用力过猛。在扭腰时,一般转180°,用3-4秒是安全的,个别老年人可用1-2秒,但注意不要用爆发力。如果在运动中发生腹痛,可以放慢节奏或降低幅度,症状严重的应停止运动。 此外,扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多、腹部肌肉力量不足、慢性腰肌劳损的人。儿童与高龄老人不宜,活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜,严重脊柱畸形者则严禁使用此器械。